Ieguvumi veselībai, ko sniedz nodarbošanās ar jogu

Dažādi fizisko treniņu modes kliedzieni nāk un iet, bet praktiski neviena cita fizisko aktivitāšu mācību programma nav spējusi būt tik ilgstoša kā joga. Tā uz zemes ir pazīstama teju vairāk nekā 5000 gadus. Joga palielina elastību un samazina stresu, bet praksē tā spēj paveikt pat vairāk, nekā vienkārši jums palīdzēt savērpt savu ķermeni kliņģera formā un atrast iekšējo mieru. Tāpēc ir vērts noskaidrot, kādus ieguvumus veselībai tad īsti sniedz nodarbošanās ar jogu – nettikasinot. Nesenā pētījumā Norvēģijā konstatēts, ka joga prakses rezultātā novērotas izmaiņām gēnu ekspresijā, kas palielina imunitāti jau šūnu līmenī. Un visinteresantākais, ka jogas praktizēšanai nav jābūt ilgai: pētnieki uzskata, ka izmaiņas notikušas dalībnieki vēl esot uz paklāja, un tās bija ievērojami lielākas nekā otrai kontroles grupai, kas devās dabas pārgājienā, klausoties nomierinošu mūziku. Joga palīdz palielināt imunitāti, vienkārši paaugstinot vispārējo veselības līmeni ķermenī. Veids, kā jogas laikā elpo un kustās, palīdz arī visiem pārējiem orgāniem darboties labāk. Pētījumi liecina, ka migrēna slimniekiem, kuri uzsāk nodarboties ar jogu, migrēnas pēc trīs mēnešu jogas prakses ir aizvien mazāk un mazāk sāpīgas. Lai arī migrēnas cēloņi vēl joprojām nav pilnībā saprotami, tiek uzskatīts, ka tas varētu būt garīgo un fizisko faktoru neatbilstības kombinācijā vēl ar citām problēmām. Sakņupšana pār datoru vai mobilo telefonu ar pleciem un galvu izliektiem uz priekšu izraisa pārmērīgu kakla saspringšanu. Šāds ķermeņa stāvoklis velk galvu uz priekšu un rada muskuļu nelīdzsvarotību, kas varētu veicināt galvassāpes un migrēnas, bet ko jogas vingrojumi var krietni mazināt. Savukārt, kāda cita pētījuma ietvaros tika konstatēts, ka 12 nedēļu jogas nodarbības var uzlabot seksuālo vēlmi, uzbudinājumu, veiktspēju, pašpārliecinātību, orgasmu un vispārēju seksuālo gandarījumu kā vīriešiem, tā sievietēm. Kādā veidā? Tīri fiziski nodarbošanās ar jogu palielina asins plūsmu dzimumorgānu rajonā, kas ir svarīgi, lai veiksmīgi norisinātos uzbudinājums un erekcija. Joga stiprina arī iegurņa un sēžas muskuļus. Zinātnieki no Hārvarda Universitātes atklāja, ka astoņas nedēļas ikdienas jogas vingrojumi ievērojami uzlaboja miega kvalitāti personām, kuras cieš no bezmiega. Un vēl vienā līdzīgā pētījumā konstatēts, ka jogas nodarbības divas reizes nedēļā palīdz izbijušiem vēža slimniekiem pēc smagās slimības gulēt labāk un justies mazāk nogurušiem. To var attiecināt uz jogas spēju palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar stresu. Miega problēmas ir kā mūžīga nemiera sajūta. Jūsu galvā domas nevar apstāties un jūs īsti nezināt, kā atpūsties. Elpošana un garīgā attīstība, ko sniedz joga, ļauj prātam palēnināt tā tempu. Joga spēj palīdzēt arī atrisinot nerimdināmas izsalkuma sajūtas radītās problēmas. Pētnieki Vašingtonas Universitātē atklāja, ka regulāra jogas prakse ir saistīta arī ar pārdomātas ēšanas uzsākšanu, padziļinot izpratni par fizisko un emocionālo sajūtu kopumu, kas saistīts ar uzturu. Regulāri jogas vingrinājumi stiprina prāta un ķermeņa savienību, kā arī uudet nettikasinot 2017. Joga tas ir kas vairāk nekā sadedzināt kalorijas un tonizēt muskuļus. Tas ir kopējs prāta un ķermeņa treniņš. Ir vairāk nekā 100 dažādu jogas veidu, daži no tiem ir ar ātru ritmu un ļoti intensīvi, savukārt, citi ir viegli un relaksējoši. Tas dod iespēju ikvienam atrast sev piemērotāko un izbaudīt ieguvumus, ko veselībai var sniegt nodarbošanās ar jogu.

Tad, kad nodarbojies ar jogu neaizmirsti, ka ir svarīgi arī ēst pareizi un tāpēc ieteiktu tev leitot Blenderus (las mejores licuadoras) lai pagatavotu labus un veselīgus smūtijus!

Kādus našķus izvēlēties starp ēdienreizēm?

Lai uzturs būtu uzskatāms par veselīgu, ļoti būtiski ir ievērot regularitāti ēdienreizēs, lai nerastos pārāk liela izsalkuma sajūta un tas neizraisītu pārēšanos. Diemžēl, ne vienmēr ir iespējams ieturēt pietiekami daudz veselīgas, sabalansētas maltītes, līdz ar to, starp ēdienreizēm nākas iztikt ar dažādiem našķiem. Visbiežāk šie našķi ir neveselīgi, piemēram, šokolādes batoniņi, čipsi, apostas online, sviestmaizes, cepumi utt., tomēr izsalkumu ir iespējams novērst arī ar veselīgiem produktiem. Kādus našķus vajadzētu izvēlēties starp ēdienreizēm?

Augļi

Ļoti labs našķis ir dažādi augļi. Pirmkārt, tos ir ļoti viegli paņemt līdzi un apēst jebkurā vietā un laikā, taču daudz nozīmīgāk ir tas, ka augļi ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas dos ilglaicīgu sāta sajūtu un enerģijas lādiņu. Veselīgi ir gandrīz visi augļi, taču, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no tiem, izvēlieties sezonas augļus, jo īpaši vietējos. Tāpat vajadzētu arī pielūkot, lai ar augļiem netiktu uzņemts pārāk liels fruktozes daudzums, jo tas augļos ir visai lielā koncentrācijā.

Rieksti

Arī rieksti mūsdienās ir pieejami mazās paciņās, kas ideāli piemērotas tam, lai varētu panašķoties ik reizi, kad uzrodas izsalkuma sajūta. Tāpat rieksti ir ļoti svarīgs olbaltumvielu, poker online un taukskābju avots. Tajos ir ļoti vērtīgās Omega 3 taukskābes, kas nav satopamas pārāk daudzos pārtikas produktos. Vēl riekstos ir daudz dažādu minerālvielu un vitamīnu. Riekstu daudzveidība ir milzīga, tāpēc šis našķis tik ātri neapniks.

Melnā šokolāde

Arī šokolāde var būt veselīga. Kaut gan tas ir našķis, kas satur diezgan daudz cukura, tas tik un tā ir ļoti vērtīgs. Kakao satur antioksidantus, kas ķermeni atbrīvo no dažādām kaitīgām vielām. Tāpat melnā šokolāde tiek uzskatīta par vienu no labākajiem enerģijas devējiem, tāpēc to iesaka ēst gan sportistiem, gan tiem, kas strādā garīgu darbu vai mācās. Šo saldumu varat droši ēst, neuztraucoties par figūru vai veselību. Protams, ir jāievēro mērenība, jo cukurs tomēr paliek cukurs.

Pilngraudu cepumi vai batoniņi

Tāpat arī visu tik ļoti iecienītie batoniņi var būt veselīgs našķis, bet tikai tad, ja tiek izvēlēti pareizie produkti. Proti, šeit nav runa par šokolādes batoniņiem vai arī saldinātajiem pilngraudu batoniņiem. Ja vēlaties veselīgus našķus, izvēlieties, piemēram, pilngraudu batoniņus bez cukura vai arī pilngraudu cepumus. Galvenais, izvēloties šos produktus, pievērsiet uzmanību kaloriju daudzumam un izmantotajām sastāvdaļām. Nepērciet tādus pilngraudu produktus, kas papildināti ar dažādiem sintētiskiem konservantiem un lielu daudzumu mākslīgo saldinātāju.

Žāvēti augļi un ogas

Vēl viens ļoti labs našķis starp ēdienreizēm ir dažādi žāvētie augļi un ogas, kā, piemēram, sukādes, žāvētas vīģes, dateles, casa das apostas, banāni, dzērvenes utt. Tajos ir daudz vitamīnu, jo principā tie satur gandrīz visus tos pašus vitamīnus un citas vielas, ko svaigi augļi un ogas un tie ir arī vērīgs ogļhidrātu avots. Izvēloties žāvētos augļus, dodiet priekšroku tiem, kas nav papildus mākslīgi saldināti ar cukuru. Augļi tāpat ir saldi un papildus cukurs nav nepieciešams.

Dabas doti skaistumkopšanas līdzekļi

Dzenoties pēc skaistuma, daudzi cenšas iegādāties visdārgākos krēmus un nemaz neaizdomājas par to, ka daba ir parūpējusies par visu, kas mums ir nepieciešams. Alternatīva dārgajai kosmētikai ir pavisam vienkāršā un to ir iespējams atrast gandrīz katras saimnieces virtuvē. Tie ir augļi, ogas, dārzeņi, ārstniecības augi, piena produkti un medus.

Sejas krēma recepte

Krēms der visiem ādas tipiem. Saputotus olu dzeltenumus sajauc ar 30 g siltas augļu vai dārzeņu sulas (sulai ir jāatbilst jūsu ādas tipam), intensīvi maisot pievieno 15 g bišu vaska un augu eļļas. Iegūto masu maisa tik ilgi, kamēr izveidojas viendabīga masa. Iegūto krēmu var uzglabāt ledusskapī ne ilgāk par 14 dienām.

Jūs varat pagatavot arī ļoti vērtīgu krēmu ādai ap acīm. 1 ēdamkaroti lanolīna, izkausē ūdens peldē, pievieno 3 tējkarotes mandeļu eļļas, izceļ no ūdens peldes un uzmanīgi ieber 1 tējkaroti lecitīna, tad lēnām, pa vienam pilienam pievieno 2 ēdamkarotes ūdens, visu kārtīgi samaisa ar koka lāpstiņas palīdzību un sapilda traukā, kurā tas tiks uzglabāts.

Kafijas skrubis

Sajauciet kafijas biezumus ar saputotu saldo krējumu, apelsīnu eļļu vai olīveļļu, vitamīna A vai vitamīna E kapsulu. Skrubis efektīvi attīra ādu, lieliski to baro un mitrina.

Dabīgais dezodorants

Sajauciet 60 g kukurūzas cietes ar 60 g sodas, pievienojiet 15 – 20 pilienus tējas koka ēteriskās eļļas, uzmanīgi pievienojiet 2 – 4 ēdamkarotes kokosu eļļas un aliexpress (līdz vajadzīgās konsistences iegūšanai). Iegūto masu ievietojiet speciālā, dezodorantam paredzētā traukā. Kad dezodorants ir sacietējis, to drīkst lietot. Vasarā, dezodorantu labāk uzglabājiet ledusskapī.

Losjons sejas atsvaidzināšanai

2 – 4 alvejas lapas nomazgā, aplej ar 1500 ml auksta ūdens, ļauj ievilkties 2 stundas. Pēc tam uzvāra un vāra 5 min uz lēnas uguns, ļauj losjonam atdzist, pārlej traukā un novieto vēsā vietā.

Gurķu losjons

Gurķu losjons ir lielisks kosmētiskais līdzeklis priekš visiem ādas tipiem, bet it īpaši priekš normālas un taukainas ādas. Gurķu losjonam piemīt sejas ādu balinošas īpašības.

Vienādās daļās sajauciet gurķu sulu un rožūdeni. Ielejiet maisījumu sterilā traukā, uzglabājiet ledusskapī, aptuveni 1 nedēļu. Rožūdens vietā var izmantot piparmētras, alvejas želeju, medu un augļu sulas.

Ja sejas āda ir ļoti taukaina, tad samaisiet sasmalcinātu gurķi ar 100 g rožūdens, 1 tējkaroti medus, 1 olu dzeltenumu un 50 g spirta. Iegūto masu atstājiet tumšā vietā, aptuveni 5 – 6 dienas, tad izkāsiet un lietojiet, aptuveni, 2 nedēļas.

Ja jūs gribat pagatavot mitrinošu losjonu, tad ņemiet 100 g gurķu sulas, 50 g rožūdens, 30 g alvejas gēla. Visas sastāvdaļas rūpīgi samaisiet un ielejiet tīrā traukā. Ar iegūto losjonu tīriet sejas un kakla ādu, katru dienu.

Mājās gatavota maska sausai sejas ādai

Sastāvdaļas: 1 tējkarote medus, 2 ēdamkarotes olīveļļas, 2 olu dzeltenumi.
Pagatavošana: visas sastāvdaļas rūpīgi samaisa, uzklāj uz attīrītas sejas ādas, atstāj uz 10 – 15 min un tad nomazgā ar siltu ūdeni. Pēc maskas, seju vajag notīrīt ar vates plāksnītēm, kuras ir samitrinātas siltā liepziedu novārījumā.

Vēlreiz par cukura diabētu un tā ārstēšanu ar tautas līdzekļiem

Cukura diabēts ir hroniska saslimšana, kas rodas insulīna trūkuma dēļ, vai arī, ja organisms nav spējīgs insulīnu efektīvi izmantot. Izšķir I un II tipa cukura diabētu.

I tipa cukura diabēta pazīmes: bieža urinēšana, izteiktas slāpes, vemšana , slikta dūša, nogurums, ķermeņa svara samazināšanās, pastāvīga izsalkuma sajūta, φρουτακια, nervozitāte, u. c. Urīna nesaturēšana naktī ir viena no galvenajām, cukura diabēta pazīmēm, bērniem. Tam vajag pievērst lielu uzmanību, it īpaši gadījumos, ja bērns pirms tam gultā nav slapinājies.

II tipa cukura diabēta pazīmes: niezēšana, redzes pasliktināšanās, izteiktas slāpes, miegainība, pastāvīgs nogurums, lēna rētu dzīšana, ādas slimības, infekcijas, nejūtīgas kājas, u. c. II tipa cukura diabēts parasti parādās pēc 30 gadiem un visbiežāk ir saistīts ar nepareizu cilvēka uzturu. Ja ir II tipa cukura diabēts, tad var novērot arī gripai līdzīgus simptomus un matu izkrišanu no kājām.

Cukura diabēta ārstēšana ar tautas līdzekļiem

  • Veselīgs uzturs. Daudzos gadījumos, pārejot uz veselīga uztura lietošanu, varēja novērot cukura līmeņa samazināšanos asinīs. Ja jums ir cukura diabēts, tad uzturā vajag lietot daudz dārzeņu, maz tauku un ogļhidrātu (kartupeļu, rīsu, miltu izstrādājumu, utt.).
  • Obligāti vajag izvairīties no cukura lietošanas, saldumu, medus, sīrupa, dzērienu, saldinātu sulu, limonāžu, utt., lietošanas.
  • Obligāti vajadzētu savā ēdienkartē ieviest daudz dārzeņu, piemēram, selerijas, visu veidu kāpostus, sparģeļus, sīpolus, pupiņas, salātus, utt. Dārzeņus vislabāk ir lietot svaigus. Sīpoli, sakņaugi, salāti no pienenēm, ķiploki, mārrutki, burkāni, ļoti labvēlīgi ietekmē aizkuņģa dziedzera darbību.
  • Dienas laikā vajag ēst 6 reizes, starplaikos neko nelietot. Ēdot vajag labi sakošļāt ēdienu un sajaukt to ar siekalām.
  • Obligāti vajag samazināt svaru, lai to izdarītu, ir vēlams ar ārstu sastādīt speciālu tievēšanas plānu.
  • Nebadoties, jo tas var izraisīt cukura līmeņa samazināšanos asinīs.
  • Obligāti vajag atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu.
  • Katru dienu ir nepieciešama mērena fiziskā slodze, kuras mērķis ir izturības paaugstināšana, asinsrites uzlabošana un svara samazināšana.
  • Regulāri vajag kontrolēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
  • Vajag lietot melleņu, brūkleņu lapu un nātru tēju, jo tas labvēlīgi iespaido aizkuņģa dziedzera darbību.
  • Cukura līmeni asinīs samazina skābētu kāpostu sula, pieneņu lapas un saknes, kadiķis, pupiņu pākstis, u. c.
  • Izvairieties no stresa un konfliktsituācijām, tāpēc, ka jebkura stresa forma paaugstina cukura līmeni asinīs.
  • Nenēsājiet pārāk apspīlētu apģērbu.
  • Nēsājiet apģērbu no dabīgiem materiāliem, piemēram, no vilnas vai kokvilnas, ērtus apavus, kuri nerada diskomforta sajūtu. Nelielas rētas uz kājām rūpīgi kopiet, citādāk tās var pārvērsties par čūlām. Katru dienu mazgājiet kājas ar siltu ūdeni uz maigām ziepēm.
  • Ja ir samazinājies cukura līmenis asinīs, uzreiz lietojiet kaut ko saldu, vislabāk vīnogu cukuru.
  • Tautas līdzekļi pret cukura diabētu.
  • Lietojiet sauso raugu pa 2 tējkarotēm, 2 – 3 reizes dienā.
  • Lietojiet bērzu pumpurus un ποκερ. Ņemiet 2- 3 ēdamkarotes bērzu pumpuru, aplejiet ar 2 glāzēm karsta ūdens, ļaujiet ievilkties 6 stundas. Tā ir diennakts deva. Bērzu pumpurus vajag ievākt pavasarī, kad tie sāk uzbriest.
  • Lietojiet ceriņu pumpurus. Ņemiet 20 pumpuru, aplejiet ar 1 glāzi karsta ūdens, ļaujiet ievilkties 30 min, lietojiet pa 1 ēdamkarotei, 3 reizes dienā, pirms ēšanas.